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新手推胸为什么找不到感觉?就是因为这几点原因

时间:2019-10-01 22:27来源:未知 作者:admin 点击:
健硕的胸肌是每个健身男都想快速得到的,所以很多新手一踏进健身房就直奔平板卧推去了。有句话叫什么:一顿操作猛如虎,一看战绩零杠五。这说明什么,就说明锻炼的卧推,胸肌却没有感觉,反而小臂,大臂,肩部感到酸痛。练了一段时间胸肌并没有明显的变化,

  健硕的胸肌是每个健身男都想快速得到的,所以很多新手一踏进健身房就直奔平板卧推去了。有句话叫什么:一顿操作猛如虎,一看战绩零杠五。这说明什么,就说明锻炼的卧推,胸肌却没有感觉,反而小臂,大臂,肩部感到酸痛。练了一段时间胸肌并没有明显的变化,这就让新手很容易感到失落从而放弃。今天就来说说为什么在锻炼卧推的时候,胸肌没有感觉的几点原因。

  第一:重量太大,磨合期没过。买辆新车都需要上路行驶来磨合。那么把自己的身体比作车辆,推胸比作上路。需要身体各个机能,肌肉,潜意识和推胸来磨合。这也关系到重量,你见过哪个新车上路磨合还带着过重的物品?但很多新手却很喜欢用大重量来锻炼,总以为这样可以更好地锻炼胸肌。这是一个本质上的错误。卧推本来就是一个多关节的动作,参与的肌肉群比较多,当重量过大时,很多平时经常用的肌肉群就会作为主力,比如手臂;反而平时不怎么用的肌肉就不怎么发力,比如胸肌。这就是为什么胸肌找不到感觉。

  第二:动作不标准。不管是平板卧推还是做俯卧撑。都要做到动作标准。我们在做动作的目标不是将杠铃推起或者将自己的身体撑起,更不是能推起多大的重量来做炫耀。我们做动作的目标一定是在掌握了正确姿势的同时,找到这个部位的发力感觉。身体有记忆的,肌肉也是有记忆的。如果一直锻炼不标准的动作,时间长了身体就形成了习惯,肌肉在无形中会按照记忆来发力。到时候想改都困难了。

  第三:每次动作速度太快。新手们在做动作时,那个速度真是不能说什么了,要知道这个不是比速度的运动。举个例子吧:每个会开车的人都可以将车速开的很快,但是能开慢的人却很少,十次交通事故九次都是因为快。这个道理难道不明白么?锻炼时也是一样,速度那么快除了能把杠铃推起来以外,其他很多小细节都体会不到,比如肌肉收缩和拉伸的感觉,胸肌发力的感觉等等。不要以为速度快就是炫耀的资本,你只是自己欺骗自己,反而会伤害自己的身体。

  第四:思想不集中。很多新手锻炼时都在想什么?想着如何把杠铃推起,想着赶紧做完这个动作换下一个动作,还是想着其他的事情,这些都是不可取的。在做动作时,你要想着这块发力的肌肉,找到发力的感觉,感受胸肌拉伸和收缩时的感觉,用自己的意念力来感受胸肌。从这过程中找到一些小细节,这样才能让肌肉更好的得到锻炼。如果只是身体将杠铃推起,思想却不知道飘到哪里了,无非是浪费自己的时间。

  这些最简单的问题,往往是大部分新手忽略的地方。如果你想让胸肌更好的生长,那么这些问题一定要格外的注意。这些你都学会了么?东方心经一字玄机诗

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